Berenang adalah salah satu olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain itu, berenang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring) yang minim risiko cedera fisik karena seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Berenang sangat dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil, dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Di ambil dari halaman satu viral Berikut adalah beberapa manfaat berenang jika dilakukan secara benar dan rutin:
1. Membentuk otot
Saat berenang, hampir seluruh otot tubuh kita ikut terlatih, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh, sehingga mengeluarkan energi lebih besar.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh, terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang dengan baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam masa pertumbuhan).
4. Melatih pernapasan
Sangat dianjurkan bagi orang yang terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem kardiovaskular dan pernapasan dapat menjadi kuat. Pernafasan menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air, sehingga energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi dan efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Keamanan diri
Dengan berenang, kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan, khususnya yang berhubungan dengan air, seperti jatuh ke laut, dll.
7. Menghilangkan stres
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih rileks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, disarankan untuk melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot, meningkatkan suhu tubuh, dan detak jantung secara bertahap. Setelah berenang, lakukan pendinginan selama 5 menit agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan.
Untuk pemanasan, dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Setelah itu, secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Penting juga untuk melakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih dan terhindar dari cedera.
Itulah tujuh manfaat dari berenang, kunjungi secara rutin website ini untuk mendapatkan informasi viral dan menarik lainnya.
